Na bicykli po Slovensku

Na Slovensku je cyklistika obľúbeným športom nielen u detí, ale aj dospelých. Či už túžite po výlete do prírody, športovom výkone alebo chcete spoznať nový región našej krajiny, bicykel vám ponúkne dostatočnú slobodu a jedinečné zážitky.

Prečo je bicyklovanie také obľúbené?

Bicyklovanie je jednoduché, dostupné a vhodné takmer pre každého. Bicykel je dokonca bežnou súčasťou väčšiny domácností. Deti sa učia bicyklovať už v rannom veku a mnohí z nás si k bicyklu nájdu cestu opäť aj v dospelosti. Jazda na bicykli spája pohyb, čerstvý vzduch a objavovanie nových miest. Navyše ide o ekologickú formu dopravy.

Cyklistika ako životný štýl

Kým na Slovensku je bicykel často vnímaný ako športové náčinie alebo víkendová aktivita, v mnohých krajinách sveta je bicyklovanie každodennou súčasťou života – spôsobom dopravy, ktorý je praktický, ekologický a spoločensky podporovaný.

Jedným z najznámejších príkladov je dánske mesto Kodaň, ktoré je pravidelne označované za najcyklistickejšie mesto sveta. Bicykel je súčasť identity a kultúry. Až 9 z 10 Dánov vlastní bicykel a približne polovica obyvateľov Kodane na ňom denne dochádza do práce, či do školy.

Podobná situácia je aj v Holandsku, kde je viac bicyklov ako obyvateľov. V Amsterdame sú cyklisti doslova všade – od malých detí po seniorov. Rodiny používajú špeciálne „cargo“ bicykle na prepravu detí, nákupov či dokonca domácich miláčikov.

Bicykel nemusí byť len sezónny doplnok, ale bežný, každodenný a udržateľný spôsob dopravy. Zároveň z toho profituje celé mesto – menej áut, čistejší vzduch, zdravší obyvatelia, menšie náklady na infraštruktúru.

Aj na Slovensku sa už mnohé mestá snažia priblížiť tomuto modelu. V Bratislave, Žiline, či Trnave vznikajú nové cyklotrasy, samosprávy zavádzajú zdieľané bicykle a čoraz viac ľudí si uvedomuje, že pohyb na dvoch kolesách môže byť rýchly, príjemný a zároveň prospešný.

Zdravotné benefity cyklistiky

1. Posilňuje srdce a cievy - Cyklistika je výborná kardiovaskulárna aktivita. Pravidelným bicyklovaním možno znížiť riziko vysokého krvného tlaku, infarktu, či mozgovej príhody. Podľa výskumov majú ľudia, ktorí pravidelne bicyklujú, až o 50 % nižšie riziko srdcovo-cievnych ochorení.

2. Pomáha regulovať hmotnosť - Jazda na bicykli efektívne spaľuje kalórie – v priemere 400 až 1000 kcal za hodinu - v závislosti od tempa a terénu. Okrem toho zvyšuje metabolizmus aj po skončení aktivity. V kombinácii s vyváženou stravou je to ideálny spôsob, ako schudnúť alebo si udržať zdravú váhu.

3. Posilňuje svaly a zlepšuje kondíciu - Pri bicyklovaní sa zapájajú najmä svaly nôh – stehná, lýtka, zadok – ale tiež brušné svaly a stred tela (core), ktoré pomáhajú udržať rovnováhu. Jazda do kopca alebo proti vetru posilňuje svaly ešte intenzívnejšie. Výhodou je, že nejde o nárazové zaťaženie ako pri behu, takže nezaťažuje kĺby.

4. Znižuje stres a zlepšuje náladu - Pohyb na čerstvom vzduchu má silný antistresový účinok. Cyklistika pomáha uvoľňovať hormóny šťastia – endorfíny, serotonín, dopamín – ktoré zlepšujú náladu, znižujú úzkosť a pomáhajú v boji proti depresii. Pravidelné bicyklovanie môže pôsobiť ako prirodzené antidepresívum.

5. Zlepšuje kvalitu spánku - Fyzická aktivita počas dňa pozitívne ovplyvňuje aj nočný oddych. Lepší spánok, rýchlejšie zaspávanie a menej prebúdzania počas noci. Navyše, častejší pobyt na dennom svetle podporuje prirodzený cirkadiánny rytmus.

6. Podporuje imunitu - Cyklistika má pozitívny vplyv aj na imunitný systém – zlepšuje krvný obeh, okysličenie tela a celkovú vitalitu. Aktívni cyklisti bývajú menej často chorí a lepšie odolávajú sezónnym vírusom.

7. Pomáha mozgu a pamäti - Okrem tela sa pri bicyklovaní aktivuje aj mozog. Zlepšuje sa kognitívna výkonnosť, pozornosť a pamäť. Dlhodobé výskumy potvrdzujú, že ľudia, ktorí sa venujú pravidelnej fyzickej aktivite, majú nižšie riziko demencie a Alzheimerovej choroby.

8. Prispieva k celkovému zdraviu a dlhovekosti - Ľudia, ktorí pravidelne bicyklujú, sa tešia nielen lepšiemu zdraviu, ale aj vyššej kvalite života a často sa dožívajú vyššieho veku. Aj preto odborníci odporúčajú zaradiť bicyklovanie do každodenného režimu – či už ako šport, relax, cestu do práce alebo rodinný výlet.

Ostatné benefity cyklistiky

• Ekologická doprava: Nulové emisie, žiadny hluk – ideálny spôsob, ako prispieť k čistejšiemu ovzdušiu.
• Rodinná aktivita: Cyklistika spája. Rodiny môžu tráviť spoločný čas vonku, mimo obrazoviek a ruchu mesta.
• Spoznávanie nových miest: Jednoducho sa dostanete do miest v okolí, ktoré sú obyčajnou chôdzou príliš ďaleko.
• Ekonomické výhody: V porovnaní s autom sú náklady na bicyklovanie minimálne.

Ako začať s cyklistikou?

Stačí si vybrať vhodný bicykel, prilbu a základné vybavenie. Začnite s krátkymi trasami v okolí – ideálne po rovine a mimo premávky. Postupne predlžujte vzdialenosť aj náročnosť.

Zásady bezpečnej cyklistiky

Bezpečnosť je pri bicyklovaní kľúčová, najmä ak sa pohybujeme po cestách. Tu je niekoľko základných pravidiel, ktoré by mali ovládať malí aj veľkí cyklisti:

• Prilba nie je len doplnok: Chráni to najcennejšie – hlavu. Deti do 15 rokov ju musia nosiť povinne, ale odporúča sa pre každého.
• Viditeľnosť: Reflexné prvky, svetlá, výrazné oblečenie – dôležité najmä za zníženej viditeľnosti alebo večer.
• Pravidlá cestnej premávky: Cyklista je účastníkom cestnej premávky a mal by ovládať dopravné predpisy. Nejazdite po ceste, kde to nie je povolené.
• Technický stav bicykla: Pred každou jazdou je vhodné skontrolovať brzdy, reťaz a kolesá.
• Rešpektovanie ostatných: Chodci, autá, iní cyklisti – všetci máme na ceste svoje miesto.
• Začnite zľahka: Krátke trasy v známom teréne, bez veľkých prevýšení.
• Zainvestujte do výbavy: Okrem kvalitnej prilby by vám nemali chýbať cyklistické rukavice, pohodlné sedadlo a fľaša na vodu. Vhodné bude aj správne cyklistické oblečenie.
• Stanovte si cieľ: Môže to byť konkrétna trasa, výlet alebo len pravidelný pohyb počas týždňa. Vhodné je vybrať si aj odmenu (bude slúžiť ako motivácia na pravidelný pohyb).

Typ bicykla: klasický vs. elektrobicykel

Nie je bicykel ako bicykel. Stále viac sa na slovenských cyklotrasách objavujú elektrobicykle (e-biky), ktoré robia cyklistiku dostupnejšou aj pre tých, ktorí by si na dlhšiu trasu netrúfli.

Klasický bicykel je ideálny pre tých, ktorí chcú športovať a budovať si kondíciu. Je lacnejší, ľahší a vyžaduje menej údržby.

Výhody:

• Nižšia vstupná investícia.
• Nízka hmotnosť.
• Vyžaduje menej údržby.
• Vhodný pre športovcov a rekreačných jazdcov.

Nevýhody:

• Vyžaduje dobrú kondíciu, najmä v kopcovitom teréne.
• Obmedzený dosah na jednu jazdu.

Elektrobicykel (e-bike) má motor, ktorý pomáha pri šliapaní. Je skvelý pre starších ľudí, menej zdatných cyklistov alebo na dlhšie výlety. Je však drahší, ťažší a treba ho nabíjať.

Výhody:

• Pomáha pri stúpaní, proti vetru alebo pri únave.
• Umožňuje absolvovať dlhšie trasy aj menej trénovaným osobám.
• Ideálny pre páry, či skupiny s rôznou výkonnosťou.

Nevýhody:

• Vyššia cena.
• Vyššia hmotnosť – náročnejší na manipuláciu.
• Potreba pravidelného nabíjania batérie.

Tip: Ak si nie ste istí, či je elektrobicykel to pravé pre vás, vyskúšajte si ho najprv v požičovni. Mnohé strediská ich ponúkajú na pár hodín aj na celý deň.

Ako sa starať o bicykel, aby slúžil roky?

Kvalitný bicykel nie je malá investícia, preto sa oplatí venovať mu základnú údržbu. Pravidelná starostlivosť predĺži jeho životnosť, zlepší jazdné vlastnosti a zníži riziko poruchy na výlete.

Základná údržba, ktorú zvládne každý doma:

• Čistenie – po blatistom alebo prašnom výlete bicykel očistite vodou, špongiou a jemným čistiacim prostriedkom. Nenechávajte ho dlhodobo špinavý, najmä reťaz a prevody.
• Mazanie reťaze – reťaz je potrebné pravidelne premazať vhodným cykloolejom, najmä po daždi alebo čistení.
• Kontrola plášťov kolies – pred každou jazdou skontrolujte tlak v plášťoch (správny tlak býva uvedený na ich bočnici).
• Brzdy – sledujte opotrebovanie brzdových doštičiek a ich reakciu. Ak sa brzdná dráha predlžuje, je čas na servis.
• Prehadzovačky a lanká – raz za čas skontrolujte funkčnosť prehadzovačky a napnutie lankových mechanizmov.

Raz ročne do servisu

Aj keď sa o bicykel staráte poctivo doma, odporúča sa aspoň raz za rok (ideálne na jar pred sezónou) zveriť ho do profesionálneho servisu. Odborníci skontrolujú geometriu rámu, ložiská, centrovanie kolies a ďalšie detaily, ktoré ovplyvňujú bezpečnosť aj komfort jazdy.

Bicyklovanie s deťmi

Cyklistiku si môžete užiť aj s deťmi. Už od niekoľkých mesiacov môžete dieťa voziť v cyklosedačke alebo v cyklovozíku – samozrejme, vždy s prilbou. Kratšie trasy do 10 km sú na začiatok ideálne. Kedy môžeme začať?

• Od cca 9 mesiacov: Dieťa by malo samostatne sedieť a mať dostatočne spevnený krk. Vtedy je možné začať ho voziť v detskej cyklosedačke.
• Od cca 1 roka: Populárne sú aj cyklovozíky – malé prívesy s bezpečnostným pásom, kde dieťa pohodlne sedí a môže si aj zdriemnuť.
• Od 2–3 rokov: Deti môžu začať s odrážadlami, čo je skvelá príprava na klasický bicykel.
• Od 4–5 rokov: Prvé bicykle s pomocnými kolieskami alebo bez nich (ak už vedia držať rovnováhu). Jazdite najprv na krátkych, rovinatých trasách.
• Staršie deti (8 – 10 rokov) už dokážu absolvovať výlety dlhé 15 – 30 km, ak majú vhodný bicykel a prestávky na oddych.

Bezpečnosť detí na prvom mieste

• Prilba je nevyhnutná - bez ohľadu na to, či dieťa sedí v sedačke, vozíku alebo jazdí samo.
• Reflexné prvky a svetlá - sú dôležité pre zvýšenie viditeľnosti.
• Pravidelné prestávky – deti potrebujú oddych, pitie a niekedy aj trochu zábavy po ceste.

Ako plánovať trasy?

• Dĺžka: Pre najmenších odporúčame trasy do 10 km s častými zastávkami.
• Povrch: Ideálny je rovný a spevnený povrch, napríklad hrádze, lesné asfaltky alebo cyklochodníky bez áut.
• Cieľ: Deti motivuje cieľ – zmrzlina na konci, sladkosť počas prestávky.

Požičovne bicyklov a cyklo-dovolenky

Nemáte vlastný bicykel? Nevadí! Na Slovensku dnes existuje množstvo možností, ako si bicykel požičať – na hodinu, deň alebo celý týždeň.

Kde si požičať bicykel?

• V turistických oblastiach: V okolí Tatier, Slovenského raja, na Donovaloch alebo Záhorí nájdete požičovne, ktoré ponúkajú rôzne typy bicyklov vrátane elektrobicyklov.
• V mestách: Bratislava, Košice, Žilina aj menšie mestá ponúkajú tzv. bikesharing – zdieľané bicykle, ktoré si môžete požičať cez aplikáciu.

Cyklo-dovolenka – zážitok na celý život

Nie každý sadá na bicykel kvôli výkonu. Pre mnohých je to spôsob ako spomaliť, dýchať čerstvý vzduch, obdivovať prírodu, objaviť nové miesta. Čoraz viac ľudí volí cyklodovolenku ako alternatívu k pobytu pri mori. Spojenie aktívneho pohybu, prírody a poznávania miest je návykové. Niektoré hotely, penzióny, či agroturistiky na Slovensku ponúkajú kompletný servis – od požičovne bicyklov až po sprievodcu. Bicykel je skvelý prostriedok na objavovanie:

• Skryté zákutia Slovenska: Vďaka bicyklu sa dostanete aj tam, kde auto neprejde. Poľné cestičky, lesné chodníčky, dedinky s autentickou atmosférou.
• Kultúra a gastronómia: Cyklistika sa dá spojiť aj s objavovaním regionálnych špecialít – bryndzové halušky v Liptove, víno na Záhorí alebo medovina na Spiši.
• Fotografovanie a oddych: Na bicykli sa nezastavujete len v cieli. Každá lavička, výhľad alebo jazierko môže byť prestávkou.

Známe a menej známe cyklotrasy na Slovensku

Pripravili sme pre vás výber cyklotrás, ktoré stoja za to – pre rodiny, rekreačných cyklistov a aj odvážnych cyklistov. Dobrá správa je, že ich nemusíte absolvovať celé – vybrať si môžete aj kratší úsek.

Vážska cyklomagistrála – úsek Piešťany – Trenčín

• Dĺžka: cca 55 km
• Náročnosť: nenáročná, rovinatá
• Typ povrchu: asfalt, betónové cesty
• Začiatok: Piešťany
• Koniec: Trenčín

Táto obľúbená cyklotrasa kopíruje tok rieky Váh a vedie cez viaceré zaujímavé mestá a dediny. Po ceste sa môžete zastaviť napríklad v Beckove a pozrieť si majestátne zrúcaniny hradu. V Novom Meste nad Váhom si oddýchnete v parkoch alebo pri kaviarni. A v cieli – Trenčíne – vás čaká krásne historické centrum a výhľad z Trenčianskeho hradu. Ideálna voľba pre rodiny s deťmi aj sviatočných cyklistov.

Záhorácka cyklomagistrála – úsek Plavecký Mikuláš – Holíč

• Dĺžka: cca 60 km
• Náročnosť: stredne náročná (mierne stúpania)
• Typ povrchu: kombinovaný – asfalt, poľné cesty
• Začiatok: Plavecký Mikuláš
• Koniec: Holíč

Cyklotrasa vedie krásnou prírodou Záhoria, s výhľadmi na Malé Karpaty a návštevou dediniek s tradičnou architektúrou. Počas trasy sa oplatí spraviť si zastávku pri Plaveckom hrade, ktorý je prístupný krátkou turistickou zachádzkou. V Holíči vás čaká barokový zámok a príjemné parky.

CykloKorytnička – Ružomberok – Korytnica

• Dĺžka: 23 km (jednosmerne)
• Náročnosť: stredná
• Typ povrchu: asfalt, štrk
• Začiatok: Ružomberok
• Koniec: Korytnica

Táto trasa vedie po zrušenej železničnej trati cez dolinu rieky Revúca a je lemovaná hustými lesmi a horskou prírodou. Trasa končí v Korytnici, známej kúpeľnej oblasti, kde si môžete nabrať minerálnu vodu. Vhodná aj pre cyklistov s horským bicyklom, ideálna na výlet v prírode.

Poprad – Kežmarok – Spišská Belá (Pieninská cyklotrasa – časť)

• Dĺžka: cca 40 km
• Náročnosť: stredne náročná
• Typ povrchu: asfalt
• Začiatok: Poprad
• Koniec: Spišská Belá

Táto trasa vedie cez historické mestá Spiša, krásne podtatranské dedinky a končí v regióne blízko Pieninského národného parku. Po ceste sa môžete zastaviť v Kežmarku, kde je nádherný Kežmarský hrad aj drevený evanjelický kostol (UNESCO). Trasa je vhodná aj na predĺženie smerom do Červeného Kláštora.

Muránska planina – Tisovec – Muráň – Predná Hora

• Dĺžka: cca 30 km
• Náročnosť: náročná
• Typ povrchu: asfalt, lesné cesty
• Začiatok: Tisovec
• Koniec: Predná Hora

Trasa vedie srdcom národného parku Muránska planina, cez nádherné lesy, lúky a vysokohorské úseky. Odporúča sa pre skúsenejších cyklistov, ideálne na horskom bicykli. Odmenou sú výhľady, ticho a pokoj prírody, ale aj zrúcanina Muránskeho hradu. Skvelý tip pre dobrodruhov.

Okruh okolo Zemplínskej šíravy

• Dĺžka: cca 35 km
• Náročnosť: nenáročná
• Typ povrchu: asfalt
• Začiatok a koniec: Michalovce

Zemplínska šírava patrí medzi najobľúbenejšie dovolenkové destinácie na východnom Slovensku a okruh okolo nej je ako stvorený na letnú cyklojazdu. Trasa vedie po pokojnejších cestách, často v blízkosti brehu. Možnosti na kúpanie, prestávky pri stánkoch, výhľady a oddychové zóny robia z tejto trasy príjemný celodenný výlet.

Banská Štiavnica – Počúvadlianske jazero – Štiavnické vrchy

• Dĺžka: cca 20–35 km (v závislosti od zvolenej trasy)
• Náročnosť: stredná až náročná
• Typ povrchu: asfalt, lesné cesty
• Začiatok: Banská Štiavnica
• Koniec: okružná trasa späť do mesta

Cyklistický výlet v okolí historickej Banskej Štiavnice je zážitkom pre telo aj dušu. Trasa vedie k Počúvadlianskemu jazeru, ktoré je výborným miestom na kúpanie a oddych, pokračovať možno až k Richňavskému tajchu, či iným jazerám v okolí. Pre milovníkov histórie a prírody ide o ideálnu kombináciu.

Cyklotrasa Jurava – Svätý Jur – Vajnory – Ivanka pri Dunaji – Zálesie

• Dĺžka: cca 25 km (okruh)
• Náročnosť: nenáročná, vhodná aj pre rodiny
• Typ povrchu: prevažne asfalt, spevnené chodníky
• Začiatok a koniec: Svätý Jur alebo Zálesie

Jurava je populárna cyklotrasa v okolí Bratislavy, ktorá spája prírodné zákutia, malebné dedinky a krásne výhľady na Malé Karpaty. Počas jazdy môžete obdivovať vinohrady, oddýchnuť si pri jazere Vajnory alebo sa osviežiť v reštauráciách pozdĺž trasy. Trasa je nenáročná a vhodná aj pre menšie deti alebo na pohodové jazdy na elektrobicykli.

Turčianska cyklomagistrála – Martin – Mošovce – Kremnické Bane

• Dĺžka: cca 45 km
• Náročnosť: stredne náročná
• Typ povrchu: asfalt, štrkové úseky
• Začiatok: Martin
• Koniec: Kremnické Bane

Táto trasa prechádza Turčianskou kotlinou, kde sa otvárajú nádherné výhľady na Veľkú Fatru a Kremnické vrchy. Navštíviť môžete Múzeum slovenskej dediny pri Martine, kaštieľ v Mošovciach, a trasa končí v oblasti geografického stredu Európy – Kremnických Baní. Príroda, kultúra aj história v jednom.

Okolo Liptovskej Mary

• Dĺžka: cca 45 km
• Náročnosť: stredná
• Typ povrchu: asfalt, spevnené poľné cesty
• Začiatok a koniec: Liptovský Mikuláš

Trasa vás prevedie okolo najväčšej vodnej nádrže na Slovensku – Liptovskej Mary. Počas jazdy si môžete vychutnať výhľady na Západné Tatry, kúpanie alebo sa môžete zastaviť pri Archeoskanzene Havránok, či v Aquaparku Tatralandia. Je to skvelý výlet pre rodiny a rekreačných cyklistov.

Gemerská cyklotrasa – Rožňava – Betliar – Krásnohorské Podhradie

• Dĺžka: cca 35 km
• Náročnosť: nenáročná až mierne náročná
• Typ povrchu: asfalt
• Začiatok: Rožňava
• Koniec: Krásnohorské Podhradie (okruh späť)

Trasa spája historické skvosty Gemera – nádherný kaštieľ Betliar, hrad Krásna Hôrka (momentálne v rekonštrukcii) a samotné historické centrum Rožňavy. Cyklistika v tomto regióne ponúka pokoj, menší ruch a krásnu prírodu Slovenského krasu.

Považský Inovec – Topoľčany – Duchonka – Nemečky

• Dĺžka: cca 30–40 km (v závislosti od variantu)
• Náročnosť: stredne náročná
• Typ povrchu: asfalt, lesné a poľné cesty
• Začiatok: Topoľčany
• Koniec: okružná trasa späť

Táto trasa vás zavedie do pohoria Považský Inovec, kde sa striedajú otvorené lúky, lesy a rekreačné zóny. Oddych môžete nájsť pri vodnej nádrži Duchonka, ideálnej na kúpanie alebo piknik. Cyklisti, ktorí majú radi kombináciu športu a prírody, si prídu na svoje.

Dunajská cyklomagistrála (EuroVelo 6)

• Začiatok: Bratislava (hraničný priechod Berg)
• Koniec: Komárno (alebo ďalej po medzinárodnej trase)
• Dĺžka: cca 100 km
• Náročnosť: ľahká, vhodná aj pre deti

Vedie popri Dunaji cez hrádze, s krásnymi výhľadmi a možnosťou kúpať sa, zastaviť v bufetoch alebo navštíviť vodné dielo Gabčíkovo.

Cyklistika na Slovensku je viac než len šport. Je to spôsob ako žiť zdravšie, objavovať krásy našej krajiny, stráviť kvalitný čas s rodinou či priateľmi a vytvárať si spomienky, na ktoré sa nezabúda. Či už preferujete výkonnostné jazdy, pomalé víkendové výlety alebo cyklodovolenku, Slovensko vám má čo ponúknuť.

Zbaľte si fľašu s vodou, natrite sa opaľovacím krémom, nasaďte prilbu a vyrazte. Na bicykli po Slovensku.