Novoročné predsavzatia: Ako si ich tento rok splniť?

K oslavám nového roka tradične patria aj novoročné predsavzatia. Pre mnohých sú symbolom nového začiatku, zlepšenia seba samého a motiváciou dosiahnuť ciele, ktoré náš život posunú vpred. Viete odkiaľ novoročné predsavzatia pochádzajú? Aký majú význam? Ako ich správne stanoviť a naformulovať? A to najdôležitejšie – ako ich úspešne dodržať?

História novoročných predsavzatí

Tradícia novoročných predsavzatí siaha až do staroveku. Aj vtedy ľudia začínali nový rok s túžbou zlepšiť svoj život. V minulosti boli tieto záväzky spojené s náboženstvom a kultúrou.

Staroveký Babylon

Prvé zmienky o novoročných predsavzatiach nájdeme už v dobách starovekého Babylonu (približne 2 000 rokov pred našim letopočtom). Nový rok oslavovali počas Akitu – dvanásť dňového festivalu, ktorý sa konal na jar. Práve vtedy prisahali bohom, že splnia všetky svoje záväzky – išlo najmä o vrátenie dlhov, čo im malo zabezpečiť božskú priazeň v ďalšom roku.

Rímska ríša

V Ríme boli novoročné predsavzatia spojené s bohom Janusom. Janus bol boh začiatkov a koncov, ktorý mal dve tváre. Jedna sa pozerala do minulosti a druhá naopak hľadela do budúcnosti. 1. januára si Rimania dávali záväzok, že sa v novom roku budú správať lepšie. Aj tieto sľuby sa často spájali s odpustením za chyby minulé.

Kresťanská éra

V stredoveku sa novoročné predsavzatia dostali aj do kresťanskej kultúry. Zameriavali sa na duchovnú obnovu. Kresťania sľubovali, že budú žiť podľa morálnych a náboženských zásad. V 18. storočí sa už predsavzatia stávali bežnejšími a strácali svoju čisto náboženskú podstatu. Ľudia si tvorili plány aj sami pre seba – často sa týkali zdravia alebo financií.

Novoročné predsavzatia dnes

Novoročné predsavzatia si dnes dávame takmer všetci. Želáme si, aby bol nový rok lepší, bohatší a úspešnejší ako ten predtým. Naše predsavzatia najčastejšie zahŕňajú:

• Viac oddychu: fyzického aj psychického.
• Viac cestovania: viac dovoleniek, výletov a spoznaných miest.
• Zlepšenie zdravia: pravidelné cvičenie, zdravšia strava.
• Osobný rozvoj: učenie sa nových zručností, cudzieho jazyka, čítanie kníh.
• Finančná stabilita: šetrenie peňazí, kontrola výdavkov.
• Kvalitnejšie vzťahy: viac času pre rodinu a priateľov, viac času s partnerom.

Viac oddychu do novoročných predsavzatí!

Jedným z najčastejších novoročných predsavzatí je nájsť si viac času na oddych a relax. Toto predsavzatie však nespočíva iba v tom, aby sme si dopriali viac voľna. Oddych je nevyhnutný pre udržanie nášho fyzického a psychického zdravia.

Benefity oddychu na psychiku

Chronický stres môže viesť k úzkosti, vyhoreniu a ďalším psychickým problémom. Pravidelná dovolenka alebo víkendové pauzy od práce nám umožňujú vypnúť, načerpať energiu a získať nový pohľad na každodenné problémy. Dokonca aj krátka prestávka od rutiny môže zlepšiť našu náladu, zvýšiť produktivitu a posilniť schopnosť riešiť problémy.

Fyzické benefity oddychu

Nedostatok oddychu môže spôsobiť zdravotné problémy, ako sú vysoký krvný tlak, oslabená imunita, či problémy so spánkom. Kvalitný oddych, ako napríklad aktívna dovolenka, čas strávený v prírode, v kúpeľoch alebo wellness podporuje regeneráciu tela a znižuje riziko vzniku chronických ochorení.

Ako si správne stanoviť novoročné predsavzatia?

• Buďte konkrétni: Namiesto „Chcem schudnúť“ si dajte cieľ: „Chcem schudnúť 5 kg za tri mesiace.“
• Stanovte si merateľné ciele: Používajte čísla a termíny na sledovanie pokroku.
• Buďte realistickí: Vyhnite sa nereálnym očakávaniam, ktoré by vás mohli sklamať. Ciele si stanovte triezvo.
• Zamyslite sa nad PREČO: Prečo chcete dosiahnuť daný cieľ? Jasný motív vám pomôže vytrvať a cieľ dosiahnuť.
• Plánujte postupne: Veľké ciele si rozdeľte na menšie kroky, aby sa stali zvládnuteľnými. Nezabudnite sa za každý pokrok odmeniť.

Kam si predsavzatia zapísať?

• Diár alebo zápisník: Ideálne miesto na podrobné rozpracovanie cieľov a sledovanie pokroku.
• Aplikácie na plánovanie: Moderné aplikácie alebo poznámkový blok v mobile vám pomôžu mať ciele neustále po ruke.
• Viditeľné miesta: Zapíšte si predsavzatia na papier a umiestnite ich tam, kde ich budete často vidieť (napr. na chladničku).

Prečo ľudia zlyhávajú v dodržiavaní predsavzatí?

Štatistiky ukazujú, že veľká časť ľudí (až 80 %) svoje predsavzatia poruší už vo februári. Prečo sa to deje?

Nerealistické ciele

Mnoho ľudí si stanoví príliš ambiciózne alebo nezvládnuteľné ciele, napríklad schudnúť 20 kg za mesiac alebo trénovať každý deň. Ak sa ciele nezdajú dosiahnuteľné, motivácia rýchlo klesá.

Nedostatok konkrétnosti

Predsavzatia v znení chcem byť zdravší alebo chcem šetriť peniaze sú príliš všeobecné. Bez jasného plánu a konkrétnych krokov je ťažké sledovať pokrok.

Nedostatok disciplíny a podpory

Dodržiavanie predsavzatí vyžaduje konzistentnosť, no bez podpory okolia a vlastného záväzku sa ľudia ľahko vzdávajú.

Pokušenie a staré návyky

Návyky, ktoré sme si pestovali roky sú ťažko prekonateľné. Ak niekto celý život zanedbával cvičenie, bude pre neho náročné hneď začať cvičiť každý deň.

Ako pri plnení predsavzatí nezlyhať?

Stanovte si SMART ciele

Metóda SMART znamená, že vaše ciele by mali byť:

• Specific - špecifické (jasne definované, napr. precestovať tri nové krajiny).
• Measurable - merateľné (napríklad odvážiť sa každý mesiac).
• Achievable - dosiahnuteľné (realistické vzhľadom na vaše schopnosti).
• Relevant - relevantné (spojené s vašimi hodnotami, napríklad zlepšenie zdravia).
• Time-bound – časovo ohraničené (s konkrétnym časovým rámcom).

Začnite s malými krokmi

Rozdeľte si veľké predsavzatia na menšie kroky. Napríklad, ak chcete schudnúť, začnite tým, že obmedzíte sladké nápoje alebo pridáte krátke prechádzky lesom / parkom.

Vytvorte plán a sledujte pokrok

Napíšte si, čo chcete dosiahnuť a ako to chcete dosiahnuť. Používajte denník, aplikácie alebo kalendár na sledovanie pokroku.

Nastavte si pripomienky

Nastavte si do mobilu pripomienky, ktoré vám pravidelne počas roka pípnu ako upozornenie (jednoducho to nastavíte napríklad v aplikácii Kalendár). Vďaka tomu na svoje predsavzatia nezabudnete.

Získajte podporu od okolia

Zapojte rodinu, priateľov alebo kolegov, ktorí vás budú podporovať a pripomínať vám vaše predsavzatia.

Buďte pripravení na prekážky

Počas cesty sa stretnete s neúspechmi. Väčšina ľudí to vzdá pri prvom nepohodlí, pri prvej prekážke. Prekážky sú ale neoddeliteľnou súčasťou cesty. Dôležité je neprestať, poučiť sa a pokračovať. Pamätajte, že každé zlepšenie je krokom vpred.

Nevzdajte sa kvôli zlyhaniu

Ak sa niečo nepodarí, neznamená to koniec. Nevzdajte sa. Upraviť cieľ je lepšie ako sa ho úplne vzdať. Aj niečo nedokonalé je lepšie ako nič. Je v poriadku občas zlyhať, urobiť chybu alebo sa vrátiť k zlým návykom. Niekedy potrebujeme nabrať silu na ďalšiu cestu, prípadne sa iba na chvíľu zastaviť. To najdôležitejšie je sa na cestu za snami vrátiť. A to je častokrát ťažšie ako urobiť na ceste prvý krok. Keď totiž pri svojich predsavzatiach zlyháme, tak máme pocit, že je to jasný dôkaz, že na to nemáme. A to nie je pravda. Dovoľte si občasné prešľapy a užite si cestu za svojim snom.

Namiesto zákazov sa sústreďte na pozitívne zmeny

Zabudnite na striktné zákazy, obmedzovanie nikoho nebaví dlho. Rozmýšľajte skôr, ako svoj život novým predsavzatím obohatíte.

Doprajte si čas na adaptáciu

Začiatok roka býva hektický. Všetci majú plno plánov, predsavzatí a v tomto období aj sily všetko zmeniť. Bez výčitiek si nový začiatok stanovte aj na iný deň ako 1. január. Vyberte si vlastný dátum. Často sa používa čínsky začiatok nového roka – ten sa oslavuje až neskôr, koncom januára.

Odmeňte sa

Stanovte si malé odmeny za dosiahnutie míľnikov, napríklad nový športový odev za mesiac pravidelného cvičenia.

Novoročné predsavzatie: viac cestovať

Jedným z najpopulárnejších novoročných predsavzatí je viac cestovať a spoznávať nové miesta. Pravdepodobne ho máte na zozname aj vy. Cestovania a spoznávania nie je v živote nikdy dosť. Navštevovanie nových miest nám pomáha pochopiť rôzne kultúry, tradície a hodnoty. Spoznávanie nového nás zároveň motivuje vystúpiť z komfortnej zóny. Či už ide o komunikáciu v cudzom jazyku alebo ochutnávku jedál, ktoré sme predtým nepoznali. Nové zážitky nás učia pružnosti a prispôsobivosti. Cestovanie a pohyb na čerstvom vzduchu má aj zdravotné výhody - posilňuje fyzickú kondíciu a zlepšujú duševné zdravie. Riešenie rozličných situácií, hľadanie miest, komunikácia s miestnymi a vybavovanie zase udržuje v kondícii myseľ. Šťastnými nás robí často už samotné plánovanie dovolenky. 

V januári si naplánujte všetky dovolenky a ušetrite

Prvý mesiac nového roka je ideálny na plánovanie dovolenky na celý rok. Hoci sa to môže zdať ako zbytočný zhon, opak je pravdou. Včasné plánovanie má množstvo výhod, ktoré vám môžu ušetriť čas, peniaze a zbytočné starosti. Navyše, už samotné očakávanie nadchádzajúcej dovolenky má pozitívny vplyv na psychické zdravie a zlepšuje náladu.

• Lepšie ceny a širší výber - Mnohé hotely, letecké spoločnosti a cestovné kancelárie ponúkajú na začiatku roka akcie na letné dovolenky, first-minute zľavy alebo balíčky, ktoré vám môžu výrazne ušetriť náklady. Včasná rezervácia ponúka aj väčší výber termínov a ubytovania. Výhodné je to najmä pre rodiny s deťmi.
• Naplánovanie a nahlásenie voľného času - Ak si dovolenku naplánujete vopred, máte dostatok času, aby ste si zariadili voľno v práci a prispôsobili tomu aj iné povinnosti.
• Očakávanie, motivácia a radosť - Mať niečo, na čo sa môžete tešiť, je veľkým zdrojom motivácie počas náročných pracovných dní. Plánovanie dovolenky vám dodáva pocit kontroly a organizácie. Naplánovanú dovolenku si rovno zapíšte do diára alebo kalendára v mobile.

Pomôžeme vám s naplánovaním dovolenky?

Zavolajte nám:  02 21 02 57 57 / 0903 664 164

Aké dovolenky si naplánovať?

Kúpeľné pobyty

Ak túžite po regenerácii tela a mysle, kúpeľné pobyty sú skvelou voľbou. Liečivé pramene, masáže a procedúry na podporu zdravia sú ideálne najmä po náročnom období. Slovensko ponúka množstvo kvalitných kúpeľov, ako napríklad Piešťany, Turčianske Teplice alebo Rajecké Teplice.

Wellness pobyty

Pre krátkodobý relax postačia víkendové wellness pobyty. Oddych v saunách, vírivkách a relaxačných bazénoch pomáha znížiť stres a zlepšiť celkovú pohodu. Tieto pobyty sú ideálne aj ako darček pre seba alebo partnera.

Rodinná letná chata

Prenájom chaty alebo chalupy je skvelou voľbou pre rodiny s deťmi. Umožňuje tráviť čas v prírode, užívať si turistiku, opekanie alebo len pokoj od mestského ruchu. Populárne destinácie zahŕňajú Oravu, Liptov či Štiavnické vrchy.

Letná dovolenka pri mori

Ak plánujete dovolenku s deťmi, rezervácia už v januári alebo februári vám zaručí výhodnejšie ceny a možnosť výberu najlepších rodinných rezortov. Obľúbené destinácie ako Chorvátsko, Grécko či Turecko často ponúkajú zľavy na first-minute zájazdy.

Mesto na predĺžený víkend

Ak vás láka kultúra, história a gastronómia, naplánujte si víkend v niektorom zo slovenských miest. Ubytovanie môžete v predstihu získať za výhodnejšie ceny.

Turistické dobrodružstvo

Milovníci prírody si môžu naplánovať aktívne dovolenky ako je vysokohorská turistika v Tatrách alebo iných horských oblastiach.

Exotické destinácie

Pre tých, ktorí túžia po niečom výnimočnom, sú exotické zájazdy skvelou možnosťou. Skoré rezervácie vám môžu ušetriť stovky eur na ubytovaní a letenkách. Ponuku nájdete na tejto stránke.

Na čo pri plánovaní dovolenky nezabudnúť?

• Začnite finančným plánom - Rozhodnite sa, koľko chcete na dovolenku minúť. Podľa toho si vyberte destináciu a typ pobytu.
• Zohľadnite všetkých členov rodiny - Ak plánujete rodinnú dovolenku, dbajte na potreby všetkých – detí, dospelých aj starších členov rodiny.
• Vyhľadajte si recenzie a odporúčania - Pred rezerváciou si prečítajte recenzie na ubytovanie, služby a destinácie.
• Využite kalendár sviatkov - Naplánujte si dovolenku tak, aby ste maximálne využili štátne sviatky a predĺžené víkendy.
• Nechajte si poradiť od odborníkov – V Domalenke sme pripravení pomôcť vám naplánovať perfektnú dovolenku presne na mieru – s ohľadom na váš rozpočet a sny. A ešte ušetríte aj kopu času.

Pomôžeme vám s naplánovaním dovolenky?

Zavolajte nám:  02 21 02 57 57 / 0903 664 164

Novoročné predsavzatia sú viac než len sľuby na začiatku roka. Sú príležitosťou na sebareflexiu, stanovenie cieľov a uvedomenie si toho, čo je pre nás dôležité. Hoci ich dodržiavanie môže byť náročné, s dobre premysleným plánom, realistickými očakávaniami a vytrvalosťou je možné premeniť predsavzatia na úspechy, ktoré zlepšia náš život. Pamätajte, že zlyhanie je len časť procesu – to, čo rozhoduje, je vaša schopnosť znova začať.